古川洋平/クイズ王の効率的なダイエット方法！運動もお金もいらないやり方がすごい！

クイズ王の古川洋平さんが10ヶ月で48kg痩せて
イケメンになったと話題です！

めちゃくちゃ効率の良い
ダイエットをしたとのことですが、
そのダイエット方法を公開しているみたい。

辛い運動をするわけでもなく
短期間ですごく痩せられるんだとしたら
めちゃくちゃ気になりますよね！

そこで、そのやり方をまとめてみます！

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古川洋平がダイエット大成功！

古川洋平が超痩せしたってことですが、
その結果が本当にすごい！

コロナ禍で引きこもる人も多い中、
体重が約半分になっちゃうって、

相当すごいですよね。

服のサイズも、もう全然違うと思います。

 

超効率的なダイエット方法は？

古川洋平さんが10ヶ月で48kg痩せた
効率的なダイエット方法を調べてみました！

 

動画とインタビューを総合すると、
古川さんのダイエットはこんな感じでした。

それでは、一つずつ紹介していきます

レコーディングダイエット

まずは定番、レコーディングダイエット！

このダイエットはとてもシンプルで、

食べたものと体重を毎日記録するという
内容になっています。

食事と体重の記録を習慣化する

まずは、食事内容も変えずそのままの生活をして

自分が何をどれくらい食べているのか記録します。

今は、ノートとペンで記録するより
スマホのアプリで記録した方が効率的。

食事内容を栄養素別に記録できるアプリを使うのが
古川さん式にはおすすめ、というか必須です。

古川さんは、「あすけん」を使用して
食事と体重を記録していました。

あすけんを使うと、
食事で摂取した内容を栄養素別に記録できます。

→あすけんはこちら

まずは、3週間記録をつけて、
「記録すること」を習慣化することが大切。

※3週間続けたことは習慣として根付きやすいのだとか。

記録した内容を確認する

3週間分の記録ができたら、その内容を確認します。

食事内容の栄養素を確認したいので、
記録には栄養素が確認できるアプリが必須なんですね。

ダイエットにとって大切なのは、
食事内容のバランス。

摂取カロリーをめちゃくちゃ抑えているのに
体重が全然減らない人は

タンパク質を全然とっていなかったり・・・とか
栄養素に問題がある、とのこと。

これを食べた次の日、体重が増えているな？など
食べたものと体の関係が見えてきたら

ダイエットのための心の準備や
やってみよう！って気持ちも湧いてくるはず。

まずレコーディングを始めることで
ダイエットの入り口に立ちやすくなるわけですね！

 

食事のPFCバランスを考える

記録をつけはじめて、気持ちができてきたら
いよいよ行動を開始！

ダイエットで大切なのは、

PFCバランスです。

P	タンパク質（Protein）	4kcal/g
F	脂質（Fat）	9kcal/g
C	糖質（Carbohydrate）	4kcal/g

 

これらの栄養素をどういうバランスで採ったら
自分が痩せていくのか見つけるのが
このダイエットの最初の課題です。

タンパク質は減らさない

ダイエット中にPFCのバランスを考える時、

タンパク質を減らすという選択肢はありません。

減量すると筋肉量も減っていくのですが、
タンパク質を減らすと、より筋肉が落ちてしまいます。

筋肉が落ちると、痩せた後にリバウンドしやすくなるので
タンパク質は維持または増やして、
他の2つの栄養素を見直すのがコツ。

古川さんによると、残り2つの中で効果が見えやすいのは
C：糖質をコントロールすること。

糖質制限ダイエットは私もやったことがありますが、
私にはものすごく効果がありました。

ご飯やパンなどの炭水化物を減らしたりする
今や定番の方法ですね。

糖質（炭水化物）を1グラム摂取すると
3グラムの水分が同時に摂取されます。

糖質制限ダイエットを始めると
炭水化物に含まれる水分が体に取り込まれなくなるため
体重は一気に減ります。

体が重すぎて運動ができない人は
少し体が軽くなったら動きやすくなるので
導入篇にはおすすめだそうです。

ただし、ある程度体重を減らせたら
糖質制限ばかりに拘らない方がいいですね。

ダイエットの目標設定

ダイエットの目標設定をするとき、
短時間で急激に痩せたい！と思うのはみんな同じですが、

一ヶ月あたりの体重減は
現在の体重の5%までが目安といわれています。

あまり急激に落としすぎると
リバウンドが大きいそうなので、
計画を立てて実行し
定着させていくのがいいと思います。

16時間ファスティング

古川洋平さんが実践しているダイエットその２が、
16時間ファスティング。

1日は24時間ありますが、
朝食を食べてから8時間以内に夕食を済ませることで

寝る時間も含め、栄養の摂取をしない時間を
16時間作ります。

その16時間の間に、細胞が生まれ変わる
「オートファジー」が起きて

痩せやすい体になるのだそうです。

例えば、10:30に朝食、14:00に昼食、
18:30に夕食を摂るなど、
ちょっと社会人には難しいかもですね。

1日3食から2食に変えて、
12時台の昼休みに1食目、３時頃休憩中にカロリー補給して
20時台に1食としたら、いけるかもですね。

朝食べずに勤務するのはきついかな。

16時間ファスティングでは筋肉も落ちてしまうので
筋肉をつけたい時には向いていないそうです。

お酒をやめる

私を含め、これが一番辛い人もいると思いますが（笑）
お酒をやめて、肝臓を健康に保つことが大切。

基礎代謝のうち、18パーセントは筋肉が、
19パーセントは脳が消費しています。

一番消費カロリーが大きいのが、
27パーセントを消費する肝臓。

運動をするより、肝臓を健康に保つことが
消費カロリー上昇に効果があるそうです。

お酒を飲むと肝臓が
アルコール分解に力を使ってしまうので

古川さんはお酒の代わりに
ヘパリーゼなどを飲むようにしたとのこと。

また、生姜の錠剤も飲んでいるそうです。

サプリを飲むことのダイエットへの効果はわかりませんが、
お酒を飲まないようにするのは効果がありそう。

飲み過ぎは食べ過ぎを招くから…という理由なので
私の印象でしかないですが、
信憑性ありませんか？なんて。

 

リングフィット？

古川さんがダイエットを始めたきっかけは
過去の写真を褒められて、
「過去のほうがいいねと言われることしかない人生」が
嫌だなと思ったからだそうです。

二つ目のきっかけはリングフィットなのだとか？

リングフィットアドベンチャーをやってみて、
1日目は痩せて、2日目も痩せたけど
3日目に焼肉を食べたら1日目より太ってしまったそうです。

普通は、そこで続けるか諦めるかするけど
そこから、「太る・痩せる」仕組みを知りたくなって
ダイエットの効率を考えるようになったというのが
すごいところですね。

古川洋平さんは、ダイエットを
「自分の体を使った育成ゲーム」だといっています。

攻略方法を考えて、摂取可能カロリーのうち
PFCのどれをどれだけ摂るかを考えて試す、というのは
すごく面白い考え方だと思います。

 

古川洋平のプロフィール

立命館大学出身の古川さん。

クイズ王っていうと東大京大のイメージでしたが
文系出身のクイズ王もいるんですねー。

古川さんは、20代前半の世代じゃなくて、
世代も上の30代後半です。

すでにご結婚もされていて
お子さんもいらっしゃって、
それで今回のダイエット成功ってすごいなって思います。

奥さんの協力もあったんだろうな。

家族の協力って大切ですよね。

まとめ

• 古川さんが、10ヶ月で48kgのダイエットに成功！
• ダイエット方法は、PFCバランスを考えた食事の調整
• 自分の体を使った育成ゲームだと考えること
• 興味を持って試行錯誤し、結果を楽しむことが大事？

以上、古川さんのダイエット方法についてでした！

私も、お酒やめます！